Заказать звонок
10 000 шагов в день для привлекательности
Согласно статистике, два миллиона человек ежегодно умирает от заболеваний, вызванных недостаточной подвижностью. Ограниченная активность препятствует полному сжиганию калорий, приводит к набору лишнего веса и ожирению.
Все это вытекает в колоссальные проблемы со здоровьем: сахарный диабет, заболевания сердца, печени и опорно-двигательного аппарата, гипертонию. Если наше тело, которое на 40% состоит из мышц, не будет получать нужный уровень физической активности, пострадают многие системы организма.
Что нужно знать о пеших прогулках
По данным ВОЗ, вы должны еженедельно выделять 75 минут на спорт при интенсивных тренировках или же в два раза дольше, если привыкли к умеренным нагрузкам.
Ходьба – доступный всем, простой вид физнагрузки. Здесь не требуется помощь тренера и абонемент в зал – просто иди и все!
Вы будете удивлены, но установка «10 тысяч шагов в день» – результат не научных исследований, а маркетинговой кампании японского шагомера Тем не менее это действительно верный ориентир для поддержания и даже улучшения физической формы, что подтвердили и сотрудники Британского фонда сердца.
Но здесь важно учесть несколько моментов.
Во-первых, большую роль играет интенсивность шагов. Так, под данным ВОЗ, вы должны еженедельно выделять 75 минут на спорт при интенсивных тренировках или же в два раза дольше, если привыкли к умеренным нагрузкам (примерно сто шагов в минуту).
Во-вторых, точное количество оптимальных для вас шагов зависит от состояния здоровья, выносливости, вашего настроя.
В-третьих, ориентироваться только на показания шагомера – значит, мыслить узко. Он не учитывает силовые тренировки, плавание, йогу, езду на велосипеде. А ведь подобные занятия приносят немало преимуществ для организма.
Важно! Специалисты рекомендуют быструю ходьбу по пересеченной местности – подъемы и спуски отлично тренируют сердце. Что касается количества шагов, прежде всего, ориентируйтесь на собственные цели и возможности.
10 тысяч шагов для красоты и здоровья
Специалисты рекомендуют быструю ходьбу по пересеченной местности – подъемы и спуски отлично тренируют сердце. Что касается количества шагов, прежде всего, ориентируйтесь на собственные цели и возможности.
Регулярные прогулки имеют множество положительных эффектов, от такого времяпровождения выиграет любая часть тела.
- Сердце становится выносливей. Частые тренировки увеличивают ударный объем сердца, способствуют насыщению крови кислородом. Это усиливает сопротивляемость разным болезням, продлевает годы жизни.
- Улучшается настроение. Физнагрузки высвобождают дофамин, эндорфины и серотонин, контролирующие настроение.
- Повышается уровень энергии. Улучшение кровообращения и укрепление сердца помогают против усталости.
- Улучшается работа мозга. Пешие прогулки увеличивают приток крови к мозгу, что положительно сказывается на когнитивных функциях. Ежедневно занимаясь спортом, вы повысите концентрацию внимания, скорость обучения и креативность.
- Снижается стресс. Наиболее доступным и действенным методом борьбы с хроническим стрессом считается прогулка. Она позволяет снизить уровень кортизола, что служит профилактикой избыточного веса, бессонницы, нарушения памяти.
- Контролируется вес. Физическая активность позволяет сжечь калории. Повседневная практика гарантирует уменьшение жировых отложений и улучшение обмена веществ.
- Укрепляются мышцы и кости. 10 000 шагов в день – то, что надо для укрепления голеней, бедер и ягодиц. Помимо прочего, променад крайне полезен для здоровья костей, так как снижает риск остеопороза.
- Ослабевает боль. Лучшее, что можно сделать при хронической боли – это выйти на прогулку. Сделайте над собой усилие, и вы уменьшите хроническую боль в моменте, а также в долгосрочной перспективе.
- Вы становитесь более гибкими. Это, в свою очередь, снижает риск получения травм, а также улучшает осанку.
- Вы выглядите на семь лет моложе. Постоянная физическая активность замедляет старение клеток, соответственно, вы выглядите моложе своего реального возраста.
Это далеко не все преимущества от пеших прогулок, а потому мы категорично рекомендуем сделать выбор в пользу пеших прогулок, а значит, и в пользу собственной привлекательности, здоровья!
